Schema 2: halve marathon

In 16 weken naar de halve marathon

Uitgangspunt: 1 uur kunnen lopen

Week Training 1 Training 2 Training 3
Week 1 Duurloop I 60 min Duurloop II 45 min continu Extensieve Interval 8 x 3min
pauze: 2 min dribbelen (dr.)
Week 2 Duurloop I 60 min
met daarin 1 x 5 min duurloop II
Duurloop II 45 min continu Extensieve Interval 10 x 3 min
pauze: 2 min dr.
Week 3 Duurloop I 65 min Duurloop II 50 min continu Tempotraining 6 x 5 min
pauze: 3 min dr.
Week 4 Duurloop I 40 min Duurloop II 40 min continu Tempotraining 7 x 5 min
pauze: 3 min dr.
Week 5 Duurloop I 70 min Duurloop II 50 min continu Extensieve Interval 8 x 3 min
pauze: 1 min dr.
Week 6 Duurloop I 70 min met daarin 1 x 10 min duurloop II Duurloop II 60 min continu Extensieve Interval 10 x 3 min
pauze: 1 min dr.
Week 7 Duurloop I 75 min Duurloop II 60 min continu Tempotraining 8 x 5 min
pauze: 3 min dr.
Week 8 Duurloop I 45 min Duurloop II 40 min continu Tempotraining 3 x 10 min pauze: 5 min dr.
Week 9 Duurloop I 75 min met daarin 3 x 5 min duurloop II Duurloop II 70 min continu Duurloop III 2 x 20 min
pauze: 10 min duurloop I
Week 10 Duurloop I 80 min met daarin 1 x 15 min duurloop II Duurloop II 70 min continu Tempotraining 4 x 10 min pauze: 5 min dr.
Week 11 Duurloop I 90 min Duurloop II 60 min continu Extensieve Interval 12 x 3 min
pauze: 1 min dr.
Week 12 Duurloop I 45 min Duurloop II 40 min Tempotraining 4 x 8 min pauze: 3 min dr.
Week 13 Duurloop I 80 min met daarin 4 x 5 min duurloop II Duurloop II 70 min continu Duurloop III 2 x 25 min pauze: 10 min duurloop I
Week 14 Duurloop I 90 min met daarin 1 x 20 min duurloop II Duurloop II 60 min continu Extensieve Interval 14 x 3 min
pauze: 1 min dr.
Week 15 Duurloop I 100 min Duurloop II 50 min Duurloop III 2 x 30 min pauze: 10 min duurloop
Week 16 Duurloop I 40 min met daarin 1 x 10 min streeftempo 21 km Duurloop I 45 min Wedstrijd/ Trimloop 21 km
Advertenties

Een reactie op Schema 2: halve marathon

  1. Pingback: Nieuw (tussen)doel: halve marathon | Onderweg naar mijn marathon

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit / Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit / Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit / Bijwerken )

Google+ photo

Je reageert onder je Google+ account. Log uit / Bijwerken )

Verbinden met %s