Het langzame herstel van een blessure

Ik moet wijs zijn: de Halve Marathon van Haren (a.s. zaterdag) zal ik niet lopen dit jaar. Het had mijn eerste officiële halve marathon moeten worden (nadat ik inmiddels de afstand (21,1 km) een keer of vier heb gelopen), maar mijn blessure vraagt meer tijd dan ik had gehoopt. Een kort verslag van het verloop tot nu toe.

Vorige week zaterdag liep ik 26 kilometer. Dat bracht mijn weektotaal op 80 km en dat was ruimschoots meer dan Lees verder

Advertenties
Geplaatst in Uncategorized | 3 reacties

Mijn eerste blessure: lopersknie

Jawel, het was me van alle kanten al aangezegd: vroeg of laat loop ook jij tegen blessures aan. Ik meende dat ik mijn eigen lichaam goed genoeg kende om daar steeds op tijd op bij te sturen. Toch gebeurde het afgelopen zaterdag. Na een week waarin ik mijn trainingskilometers had opgevoerd naar 80 kilometer ging het mis bij mijn lange duurloop: ik kwam thuis met een lopersknie. Lees verder

Geplaatst in Uncategorized | 12 reacties

Hardlopen kan overal!

Het bleef na mijn voorgenomen rustweek lang stil op deze blog. Dat wil niet zeggen dat er niets te melden valt. In tegendeel eigenlijk – ik heb na de ‘rustweek’ opnieuw hard getraind:zo’n 60 kilometer vorige week en bijna 80 kilometer deze week. Als ik tenminste de voorgenomen 25 kilometer van morgen voltooi. Dat moet wel lukken, want afgelopen zaterdag liep ik al 23 kilometer.  Lees verder

Geplaatst in Uncategorized | 1 reactie

Hardlopen, rust en herstel

Ruim twee maanden geleden nam ik een week rust in mijn trainingsschema – ik was moe en het woord ‘overtraind’ bleef hangen. Na een paar dagen voelde ik de vermoeidheid verdwijnen en kon ik mijn trainingen verder intensiveren. Sindsdien heb ik wekelijks mijn trainingen verlengd en intensiever gemaakt. Gisteravond besloot ik dat het opnieuw tijd is voor een weekje relatieve rust. Lees verder

Geplaatst in Uncategorized | 7 reacties

Halve marathon in een half jaar!

halve marathon trainingsrondeDat mag toch met recht een mijlpaal genoemd worden. Op de dag dat ik precies een half jaar geleden mijn allereerste looptraining deed, loop ik mijn eerste 21,1 kilometer – de afstand van de halve marathon. En dat niet alleen, ik liep hem bij windkracht 7 en desondanks in minder dan 2 uur (1:57”).

Ik weet nog goed hoe mijn eerste looptraining voelde. Op het programma stond 5 keer 2 minuten hardlopen, afgewisseld met 2 minuten wandelen. Lees verder

Geplaatst in Uncategorized | 1 reactie

Afvallen met hardlopen of toch niet – de werking van cortisol

Afvallen door hardlopen - werking van cortisolAls ik mijn trainingsrondje samenstel op deze website, en ik geef bovendien mijn gewicht op, dan wordt het aantal kilocalorieën dat ik verbrand bij het lopen van deze ronde ook voor mij uitgerekend: 1700 kcal in een ronde van 20 km in dit geval. Dat is enorm veel. Ter vergelijking: een gemiddelde vrouw leeft op 2000 kcal per dag, een gemiddelde man op zo’n 2500. Je zou zeggen: met zo’n enorme verbranding van kilocalorieën is hardlopen dé manier om af te vallen! Lees verder

Geplaatst in Uncategorized | 3 reacties

Hardlopen op een veganistisch menu: kan dat?

‘Kun je een marathon lopen op groente en fruit?’ In de statistieken vind ik steeds vaker combinaties van zoektermen zoals ‘veganisme en hardlopen’ of ‘een vegetarische marathon’. Eén van de meest gestelde vragen rond veganisme is: ‘hoe kom je aan je eiwitten?’ We hebben immers geleerd dat we voor het onderhoud van ons lichaam en voor de vorming van spierweefsel veel eiwitten nodig hebben. Eiwitten zijn de bouwstenen van ons lichaam. Een sporter is voor zijn progressie afhankelijk Lees verder

Geplaatst in Uncategorized | 4 reacties

Is de hardloper verslaafd aan endorfinen?

Als ik mensen in mijn omgeving vertel dat ik verslingerd ben geraakt aan hardlopen wordt nogal eens smalend opgemerkt: je bent gewoon verslaafd aan endorfinen. Immers, tijdens het hardlopen maakt je lichaam neurotransmitters aan: serotoninen en endorfinen – opiumachtige stofjes die je een goed gevoel geven. Ze zijn inderdaad verantwoordelijk voor de bekende ‘runners high’, het euforische gevoel dat duurlopers kunnen krijgen bij lange afstanden. Maar ook bij kortere afstanden worden ze aangemaakt, met alle gunstige effecten van dien. Lees verder

Geplaatst in Uncategorized | 4 reacties

De beste tijd om te trainen (2)

Helemaal aan het begin van mijn hardloopavontuur stelde ik de vraag ‘wat is de beste tijd om te trainen?’ en gaf toen een voorlopig antwoord. Ik moest nog zoeken naar het beste moment op de dag. Later kwam daar nog vragen bij: hoe verhouden krachttraining en looptraining zich tot elkaar en hoe moet ik dat in mijn weekschema invoegen? Lees verder

Geplaatst in Uncategorized | 1 reactie

Loop je hard of ben je een hardloper?

Zit daar een verschil in, denk je misschien? Mijn conclusie na 5 maanden hardlopen is: jazeker. Ik ben er zelf een voorbeeld van. Ik begon met hardlopen om mijn gezondheid een stimulans te geven. Na te zijn afgevallen wilde ik verder werken aan mijn lichaam en hardlopen leek een haalbare optie. Het vraagt immers niet veel van je: Lees verder

Geplaatst in Uncategorized | Een reactie plaatsen